Psicología en Soria

Los atardeceres de mi ventana

2012-02-07T04:22:00.000-08:00

Hace poco, muy poco que vivo en un pueblo de 24 habitantes. Y mi punto de vista sobre la vida ha cambiado.

El simple hecho de atardecer, de observar el cambio de colores en el cielo, me encanta. Tengo la suerte de ver milanos, cernícalos y corzos desde el calor de mi casa. Y mucha gente que me conoce desde hace tiempo no entiende qué he encontrado yo en éste lugar. Es más, mucha gente que vive en el mismo pueblo, no entiende qué he encontrado yo en éste lugar. No ven las pequeñas cosas que el campo me regala todos los días. En concreto, un vecino del pueblo se sorprendió del atardecer cuando lo vio en mi cámara de fotos. Y tras verlo en la pantalla digital, lo vio bonito, pero no se daba cuenta antes de que lo tenía en vivo todos los días también en su ventana.

Viajamos para ver las 7 maravillas (que lo son porque lo han decidido un grupo de personas) y no somos capaces de contemplar las que tenemos al alcance de la vista (que lo son porque nosotros sabemos apreciarlas).

No digo que sólo estén en el campo o la naturaleza. Puede que a muchos, la Gran Vía de Madrid les mueva lo mismo que a mí ver a mi gato durmiendo. Lo que sí es verdad es que cuando nos acostumbramos a ver algo todos los días, se vuelve mediocre, normal, para nosotros.

Pero fijáos en los niños, que ven su alrededor con esos ojos maravillosos para los que todo es nuevo. Lo descubren todo, y todos los días. Cualquier cosita nueva es digna de llamar a su mamá o su papá y tan importante como para que dejen su quehacer diario y se asombren con ellos.

O los ojos del turista que sube a un avión y sacrifica sus vacaciones para disfrutar de lo que nosotros tenemos todos los días.

Hace pocos días, incluso no comprendían lo que disfrutábamos viendo comer a una vaca ¿cómo puede haber alguien que vea eso especial? o que nos hayan dejado un huerto. "Es lo normal en todos los sitios, no?" Pues no. No en todos los sitios tenemos ésto todos los días. Y así, puede que mucha gente se sorprenda de que un tren pase por debajo de la ría de Bilbao. Y los que viven en Bilbao, lo vean como algo normal.

Vivmos una vida tan estructurada, tan rápida que no nos permite pasar por ella fijándonos en los pequeños detalles. Y vamos a millones de kilómetros de distancia para ver cosas diferentes. Y la gente que vive en los destinos que elegimos nosotros, vienen aquí a ver grabados de Goya en el Museo del Prado. Y no hay quien desconoce más su tierra que el que vive en ella. (¿Cuántas veces esperamos para hacer turismo por nuestra ciudad a que venga un familiar a vernos?)

Buscamos grandes cosas o parajes espectaculares, y la vida en sí ya nos los ofrece, al otro lado de la ventana.

Las enseñanzas de los puzzles. Resolución de problemas

2012-01-19T09:56:00.000-08:00

En la psicología clínica, encontramos que muchas veces vienen personas "sin saber qué le pasa", pero diciendo frases como "todo está mal". Fijáos en lo que ésta sentencia quiere decir:

1. Lo demás, lo que está fuera de mí (el ambiente) está mal y es lo que quiero que cambie.

2. No hay una sola cosa que esté bien. Si hubiera una , ya no sería TODO.

Enfrentarnos a los problemas debería ser como resolver un puzzle. Si vemos el dibujo final en la tapa, estamos más motivados y tenemos una imagen de lo que queremos conseguir y a dónde queremos llegar. Así también e n la vida, si tenemos una imagen de lo que queremos conseguir o a dónde queremos llegar, la tarea se simplifica, tendremos una guía y la mitad del camino hecho.

Al resolver el puzzle, empezamos separando piezas por colores o las que pertenecen a las esquinas. Identificamos con claves sencillas a qué lugar pertenece cada una de ellas. Si el puzzle fuera irregular y de un sólo color, sería mucho más difícil. Estaríamos perdidos, por que nos enfrentaríamos a un reto que no da pistas de por dónde empezar.

El siguiente paso es reconocer elementos en las piezas. Si es una figura humana, un ojo, la boca, la nariz.... Vemos que la cara cuesta menos que el pelo, por ejemplo... Y a medida que vamos formando la figura y ensamblando piezas, nos alegramos. Nos decimos "ya he hecho la cara" (como si ya no nos tuviéramos que preocupar por ello) y la miramos un poquito, vamos viendo la forma que toma. Y pasamos a otra parte del dibujo que esté conectada con lo que hemos hecho o que forme parte de otra figura fácil de reconocer. Si os dáis cuenta, iremos subiendo de dificultad (siendo el fondo, generalmente, lo último que acabaremos). Otras veces, las piezas no encajan del todo bien y nos enzarzamos con la misma pieza diciendo "ésta tiene que ser de aquí y no salimos de éso.... hasta que cambiamos de lugar en el puzzle o cogemos otra y nos damos cuenta de que no estábamos en lo correcto (pero ¿cuántas veces nos obsesionamos con esa pieza y ese lugar?¿a qué os suena?).

Así, cuando TODO va mal, y no sabemos cómo empezar en cuestión de psicología, lo mejor que podemos hacer es separar ese todo en partes más pequeñas y manejables. Pequeños problemillas o situaciones que nos molestan, ocupan nuestra mente y somos capaces de resolver.

Ésto llevará a que nos fijemos en que somos capaces de enfrentarnos a ese malestar de forma manejable. Iremos solucionando las cosas de menor a mayor dificultad, sin olvidar mirar unos momentos esos "pequeños logros" (como miramos el puzzle) y decirnos a nosotros en cada pequeño logro, que hemos podido y que, una vez centrados en lo que queremos, no es tan difícil.

Pensamos que a veces no "encajamos". Sólo tenemos que ver que somos parte de un puzzle desordenado.... Mirar qué color o forma tenemos y ver en qué lugar del puzzle (a priori)podemos encontrar nuestro sitio. Y si nos damos cuenta de que la pieza no encaja... No quedarnos en la misma posición o el mismo sitio. Ése es el lugar de otra persona, no el tuyo.

Manual para escalar una montaña

2011-12-12T04:04:00.000-08:00

Ésto no es mío, pero me encanta... Ahí os lo dejo

MANUAL PARA SUBIR MONTAÑAS

1. Escoge la montaña que deseas subir: no te dejes llevar por los comentarios de los demás, que dicen “esa es más bonita”, o “aquella es más fácil”. Vas a gastar mucha energía y entusiasmo en alcanzar tu objetivo, y por lo tanto eres tú el único responsable y debes estar seguro de lo que estás haciendo.

2. Sabe como llegar frente a ella: muchas veces, vemos la montaña de lejos, hermosa, ineresante, llena de desafíos. Pero cuando intentamos acercarnos, ¿qué ocurre? Que estÁ rodeada de carreteras, que entre tú y tu meta se interponen bosques, que lo que parece claro en el mapa es difícil en la vida real. Por ello, intenta todos los caminos, todas las sendas, hasta que por fin un día te encuentres frente a la cima que pretendes alcanzar.

3. Aprende de quien ya caminó por allí: por más que te consideres único, siempre habrá alguien que tuvo el mismo sueño antes que tú, y dejó marcas que te pueden facilitar el recorrido; lugares donde colocar la cuerda, picadas, ramas quebradas para facilitar la marcha. La caminata es tuya, la responsabilidad también, pero no olvides que la experiencia ajena ayuda mucho.

4. Los peligros, vistos de cerca, se pueden controlar: cuando empieces a subir la montaña de tus sueños, presta atención a lo que te rodea. Hay despeñaderos, claro. Hay hendiduras casi imperceptibles. Hay piedras tan pulidas por las tormentas que se vuelven resbaladizas como el hielo. Pero si sabes dónde pones el pie, te darás cuenta de los peligros y sabrás evitarlos.

5. El paisaje cambia, así que aprovéchalo: claro que hay que tener un objetvo en mente: llegar a lo alto. Pero a medida que se va subiendo, se pueden ver más cosas, y no cuesta nada detenerse de vez en cuando y disfrutar un poco del panorama de alrededor. A cada metro conquistado, puedes ver un poco más lejos; aprovecha eso para descubrir cosas de las que hasta ahora no te habias dado cuenta.

6. Respeta tu cuerpo: sólo consigue subir una montaña aquél que presta a su cuerpo la atención que merece. Tú tienes todo el tiempo que te da la vida, así que, al caminar, no te exijas más de lo que puedas dar. Si vas demasiado deprisa, te cansarás y abandonarás a la mitad. Si lo haces demasiado despacio, caerá la noche y estarás perdido. Aprovecha el paisaje, disfruta del agua fresca de los manantiales y de los frutos que la naturaleza generosamente te ofrece, pero sigue caminando.

7. Respeta tu alma: no te repitas todo el rato “voy a conseguirlo”. Tu alma ya lo sabe. Lo que ella necesita es usar la larga caminata para poder crecer, extenderse por el horizonte, alcanzar el cielo. De nada sirve una obsesión para la búsqueda de un objetivo, y además termina por echar a perder la escalada. Pero atención, tampoco te repitas “es más difícil de lo que pensaba”, pues eso te hará perder la fuerza interior.

8. Prepárate para caminar un kilómetro más: el recorrido hasta la cima de la montaña es siempre mayor de lo que pensabas. No te engañes, ha de llegar el momento en que aquello que parecía cercano está aún muy lejos. Pero como estás dispuesto a llegar hasta allí, eso no ha de ser un problema.

9. Alégrate cuando llegues a la cumbre: llora, bate palmas, grita a los cuatro vientos que lo has conseguido, deja que el viento allá en lo alto (porque allá en la cima siempre hace viento) purifique tu mente, refresca tus pies sudados y cansados, abre los ojos, limpia el polvo de tu corazón. Piensa que lo que antes era apenas un sueño, una visión lejana, es ahora parte de tu vida. Lo conseguiste.

10. Haz una promesa: aprovechas que has descubierto una fuerza que ni siquiera conocías, y dite a ti mosmo que a partir de ahora, y durante el resto de tus días, la vas utilizar. Y, si es posible, promete también descubrir otra montaña, y parte en una nueva aventura.

11. Cuenta tu historia: sí, cuenta tu historia. Ofrece tu ejemplo. Di a todos que es posible, y así otras personas sentirán el valor para enfrentarse a sus propias montañas.

Paulo Coelho.

Trucos caseros para la felicidad.

2011-12-08T14:49:00.000-08:00

Que sí, que todo está mal en éstos momentos. Todo cuesta dinero y éso es lo que no tenemos. Pues bien, la felicidad no cuesta casi nada (y digo casi) en lo que a economía se refiere.... ¿Que no me crees? Ahí van recursos que se pueden utilizar.

Cuando nos encontramos mal, tendemos a pensar lo que podríamos hacer si tuviéramos tiempo, si tuviéramos dinero (o las dos cosas), si estuviéramos con tal o cual persona o lo difícil que es encontrarse sólo. Pues bien. Os voy a dar una mala, malísima noticia.... Probablemente, si tuvierais todo eso, no cambiaría nada. Podríais estar más tranquilos en uno u otro sentido, pero más felices.... NO.

Cuando el sol parece que no sale, cuando no sabéis porqué, pero estáis vacíos por dentro, sólo tenéis que aprender a FLUIR , dedicarnos a hacer eso que nos gusta, que nos encanta, que nos hace sentir como si el tiempo se parara. No es que seas bueno en ello, es que a ti te sirve. Recuerdo que hace mucho tiempo, volvía a casa los fines de semana y me encontraba a mi madre en la cocina, con la mesa echa una pena, un lienzo y sus pinceles en la mano. Yo pensaba que estaba esperando para ver si volvía a casa con una copa de más o que así se mantenía despierta y controlaba que efectivamente, llegaba a mi hora a casa. No era así, cuando llegaba, decía "¿qué hora es?" y yo me enfadaba, pensando que era una excusa. Ahora sé que mi madre fluía.... No es Monet, ni mucho menos (aunque sus cuadros para mí no tienen precio, y me valen millones más que un Miró). Es que a ella le valían en un momento en que era una mujer parada que rondaba los 50, y veía todo negro. Y así, con las manos llenas de colores, ella era feliz (aunque sigo pensando que estaba más tranquila despierta esperando). ¿Escribes? ESCRIBE. ¿Cantas? CANTA. Aunque no lo hagas bien. Hazlo para ti y el telón se abrirá. ¿Cuánto dinero cuesta hacer ésto?

¿Que eso no vale? Bien, otra opción es la música. Cuando estamos tristes (pongamos que mi pareja me ha dejado), tendemos a escuchar esas canciones de desamor que derrochan dolor en todas sus notas. No hay un tema sobre el que se haya escrito más que sobre el desamor. O sobre el amor. CAMBIA. Vas por el mal camino. Escucha una, si quieres, pero automáticamente, pasa a la felicidad... Ahí van una lista que a mí, me vale:

1. Tú eres el mejor (Celtas Cortos)

2. Retales de una vida (Celtas Cortos)

3. Buscando el Norte (Celtas Cortos)

4. Fardacho (Lurte)

5. Bebiendo del mismo vaso (Platero y tú)

6. Alucinante (platero y tu)

7. Fetén Fetén.... Pequeña muestra

8. Sin miedo (Rosana)

9. Vengo del Norte (Luz Casal)

10. Color Esperanza (Diego Torres)

11. Molinos de Viento (Mago de Oz)

12. Hoy todo va a salirme bien (El Arrebato)

13. Over the Rainbow ( Israel Kamakawiwo'ole )

14. Don,t worry. Be happy. ( Bobby McFerrin)

15. Alway look on the bright side of life (Monty Phyton)

Y cualquier otra que os de un subidón, os traiga buenos recuerdos... O prefiráis, pero siempre con Buen rollo, buen mensaje y optimismo.

Además de canciones.... Hay vídeos que dan un mensaje precioso, lleno de esperanza y optimismo:

1. No digas no puedo

2. Be Happy

3. El Circo de las Mariposas

4. Usa Protector Solar

5. Estás aquí para ser feliz

6. Atrevete. Cambia

7. KIWI

Y películas:

1. Descubriendo Nunca Jamás *

2. Tomates verdes fritos

3. Cándida

4. Big fish

5. El jovencito frankenstein

6. Elsa y Fred

7. La vida es bella *

* No recomendadas si no estamos dispuestos a aprender a tomar una actitud positiva ante nuestra situación.

¿Todo ésto cuesta dinero? ¿Y cómo te hace sentir? Aun así, si dispones de un poquito de dinero (sólo unos euros), cualquiera de éstos libros dan un toque maravilloso a la vida:

1. Los Colores Olvidados (Silvia G. Giraudo)

2. Los Cerezos en Diciembre (Ariel Almada)

3. Regálame la salud de un cuento y Regálame más cuentos con salud (Jose Carlos Bermejo)

4. El hombre en busca de sentido (Viktor E. Frankl)

5. El Pincipito (Antoine de SAint-Exupéry)

6. La Historia Interminable (Michael Ende)

7. El Diario de Bridget Jones (Helen Fielding)

8. Veronika decide morir (Paulo Coelho)*

Bien. Puede que nada de ésto haga que el vacío de tu vida se llene. Pero la felicidad está hecha de pequeños momentos. Y ahora está en tu mano.... Aquí te he dejado 37 pequeños momentos. Coge uno o inventa los tuyos. Puede que no te traigan eso que quieres, pero la vida nos suele dar opciones para crecer.

¿Que quieres ser feliz? Recuerda las frases de Chaplin:

"Sé tú, intenta ser feliz, pero sobre todo, sé tú"

"La vida es una obra de teatro que no permite ensayos...Por eso, canta, ríe, baila, llora y vive intensamente cada momento de tu vida... antes que el telón baje y la obra termine sin aplausos."

* He dejado el enlace al blog de Paulo Coelho, ya que es un regalo maravilloso y para cualquier día...

“Yo lo que quiero es que mi hijo sea feliz”

2011-03-27T05:06:00.000-07:00

Es la frase que más me encuentro en mi consulta de psicología cuando hablo con padres o madres. Pero ¿realmente queremos que sean felices o queremos que hagan lo que creemos mejor para ellos? Los adultos también nos equivocamos y dirigimos la vida de nuestros hijos con la mejor intención. Aquí veremos cómo podemos ayudar a sentar las bases de esa felicidad en el seno familiar.

Nos quejamos (muchas veces) de que no nos escuchan o de que no nos cuentan nada. Si nosotros aprendemos a escuchar, ellos tienen mucho que decir. Es más, si nosotros aprendemos a compartir nuestra vida con ellos, ellos compartirán la suya con nosotros. El ser humano es curioso por naturaleza y lo que los padres o profesores (los adultos de referencia para el niño) no contestemos, lo contestarán sus iguales, la televisión o la sociedad, dando muchas veces un mensaje equívoco, peligroso o diferente al que nosotros queremos dar. Lo mejor contra éste hecho es que nosotros empecemos dando las explicaciones que ellos nos piden, y hasta el punto que nos lo piden, y eso sólo sabremos cómo hacerlo si les escuchamos “de verdad”. No podemos pretender que nuestros hijos nos cuenten un problema porque han metido la pata, si lo primero que hacemos es reñirles ante un hecho que ellos ya saben que han hecho mal. Si yo le digo a mi hijo que puede contar conmigo, esto tiene que ser real. Podemos decirle que no nos gusta lo que ha pasado, que nos sentimos tristes o enfadados e incluso que o esperábamos que esto pasara, pero también hay que comunicarles que estamos con ellos, que no nos avergonzamos y que pueden contar con nosotros porque les queremos. Y decirlo de verdad. Estoy contigo y no hay error que cambie eso. Cuando esto se dice en momentos “buenos” solamente, cuando lo decimos pero no lo sentimos, no vale. Lo mejor que podemos hacer es escuchar el problemas, buscar la solución entre todo el núcleo familiar (no podemos dejara al padre o madre al margen del problema) y apoyarle en la decisión que tome, sintiéndonos orgullosos por tener un hijo valiente, que se enfrenta a los problemas y que ha sabido empezar el enfoque para la resolución de los mismos contando con quien debía contar (su familia). Cuando todo ya pase, y todos estemos tranquilos… Sentarnos a hablar de las razones que le han llevado a actuar como lo ha hecho y a equivocarse, no desde el sermón, sino desde la comprensión es una medida buenísima para que vuelvan a confiar en nosotros.

Y sobre todo, practicar el perdón propio (huir del “qué hemos hecho mal” lastimero) y el perdón de quien se ha equivocado es la mejor cura para el alma. Lo errores sirven para que todos aprendamos y, en cierto modo, podemos estar contentos de equivocarnos… Si lo solucionamos bien, esto no volverá a pasar.

Todo lo que me pasa puede ser "bueno"

2010-11-12T02:19:00.000-08:00

Es difícil, muchas veces, pensar que nuestra vida es la mejor que podemos tener. Es más, yo creo que nuestra vida es la mejor, o la peor que podemos tener, pero es la única que tenemos.

Las cosas no son buenas ni malas, sólo son. Nosotros etiquetamos de "bueno" o "malo" todo aquello que nos pasa, pero objetivamente, las cosas sólo son. Interpretamos todo en la vida y en esa interpretación evaluamos los sucesos que nos ocurren, a las personas que nos rodean y a nosotros mismos, otorgando un adjetivo. Esas etiquetas nacen de la necesidad de conocer nuestro entorno y conocer a qué nos enfrentamos. Así, cuando pasamos una "mala racha", pensamos que somos unos desgraciados, que nada nos puede ir peor y que nuestra vida es (por ejemplo) "un asco". Pues no.

Muchas veces lo hemos pasado mal y, cuando pasa el tiempo, y nuestras emociones no nos ciegan, con distancia, podemos ver lo bueno que sacamos de esa "mala racha", que ya no vemos tan mala. Si algo fuera objetivamente malo, lo sería incluso después de muchos años.

Lo que nos pasa, sólo está ahí. No es bueno ni malo, pero puesto que necesitamos "etiquetar" para comprender nuestra vida, os hago una propuesta: ¿Por qué no etiquetamos nuestra vida de "buena"?. Y cuando haya algo que nos duela, podemos pensar que es algo puntual, que ya pasará. Por que los refranes son sabios y alguno dice que "no hay mal que cien años dure" (¿Le damos la vuelta? al revés, también funciona: "No hay bien que cien años dure"). ¿O no pensamos muchas veces, cuando nos pasa algo muy bueno (que no esperamos) que "a ver que trae detrás"? Nos quejamos de que las personas que nos rodean vienen sólo por interés a nuestro lado, y cuando alguien nos hace un favor o se acuerda de nosotros, no pensamos "¡Qué bien! Se ha acordado de mí". Pensamos que algo quieren. Y ésto nos hace predisponernos a vivir el interés de los demás, a ver lo malo. Por que hay otro refrán que dice "piensa mal y acertarás". Pero podemos darle la vuelta "piensa bien y acertarás". Cuando pensamos que una situación va a traer algo malo, sólo nos fijamos en lo malo (y seguro que nos acercamos), ya que atribuiremos todo lo malo que nos pase a ésta situación. Y todo lo que pase relacionado con el suceso en cuestíon será visto con desconfianza. Porque si hay algo que nos nos gusta en ésta vida es equivocarnos, verdad?

Si esperamos algo que consideramos bueno, en vez de lo que consideramos malo, nos fijaremos en las señales de lo bueno y diremos que tenemos "suerte", y pensaremos que la vida es maravillosa.

Un camino en el campo de ampolas

2010-09-27T05:14:00.000-07:00

El día 29 de Octubre es el Día Mundial de la Psoriasis.

Hablaremos sobre la implicación psicológica que tiene en las personas que la sufren.

Espero contar con vosotros, ya que los síntomas psicológicos son somunes a otras enfermedades de la piel, como acné, o dermatitis e incluso el vitíligo. Probablemente conozcáis a personas que las sufren, o sois vosotros quienes tenéis que lidiar con alguna de ellas. O simplemente queréis saber qué es ésto... El cambio comienza en el conocimiento y para ello, nos vamos a reunir. Os invito, os espero. Entre todos vamos a conseguir abrir un camino que cruce éste capo de amapolas.

Más adelante os pondré horarios definitivos y lugar de la charla.

Educación sexual

2010-06-10T03:48:00.000-07:00

Vivimos en una sociedad en la que hay mucha información sobre cuestiones de sexualidad. Sabemos cómo, y nos llama la atención. Lo que antes era tabú, ahora es algo que está al alcance de cualquiera. Todos podemos ver escenas eróticas con un determinado grado de pornografía cuando queramos. Los jóvenes hablan de sexo y parece que saben todo... Pero falta una educación para la salud, falta una educación en autorespeto y en respetar a la pareja y falta una educación en lo que tiene el acto sexual de emocional.

Ayer entré en una página que se llama http://www.todoexpertos.com/ . En ella se puede hablar de bricolage, informática, leyes, coches o medicina... Pero lo peor es leer las consultas de chicos y chicas en materia de salud sexual. Personas que han tomado la pastilla del "día después" cada 8 días durante un periodo de tiempo largo... Mujeres y parejas de éstas que preguntan qué hacer desde casa, sin ir al médico, por que tienen una hemorragia... Imaginaros las consecuencias de que una chica con una hemorragia vaginal no acuda a urgencias.

Preguntan mucho sobre embarazos por que casualmente, los preservativos se rompen muy a menudo (de ahí pienso que no son del todo planeados).

Y yo me pregunto qué podemos hacer... Cómo hacer ver que lo que nos venden en las series de la televisión no es real, no es sano. ¿Cómo hacerles ver que si las cosas se hacen bien, se evitan tantos problemas? Y luego nos echamos las manos a la cabeza por que hablamos a los adolescentes de cómo masturbarse...

Hemos pasado de una represión sexual, de un tema tabú a una sobreinformación sexual en cuanto a técnicas. No pretendo decir que la situación anterior sea mejor, ni mucho menos. La información es poder y cuanto más sepamos, mejor, pero educando. Para todo. Pero no pensamos en lo que estamos viendo todos los días. Los programas de televisión se han convertido en tertulias sobre la vida sexual de personas. Vemos cómo sólo por buscar la relación de una noche, uno se puede ganar la vida, pero muy muy bien... Vemos que los sentimientos pasan a un segundo plano en que los divorcios y las rupturas (ya no digo nada si hay infidelidad) dan mucho, mucho dinero. El amor se convierte en moneda de cambio e inversión, tanto mayor si cuento mis relaciones sexuales y preferencias en la cama... Y ésto no es educación sexual, ni afectiva. Por que el sexo es una parte de la vida, pero no algo con tan poca importancia como para tomarlo a broma. Y se está haciendo de ello algo que no pasa en la intimidad de la vida de una persona, ni algo con lo que no jugar, algo serio e importante.Vuelvo al segundo párrafo, por algo que nos están vendiendo como divertido, y sólo eso... hay mujeres que no han ido al médico ante una hemorragia.

¿Será por vergüenza? ¿será por desinformación?

¿Y vosotros qué pensáis?

Creo que necesito ir a un psicólogo...¿A quién elijo?

2010-06-04T02:46:00.000-07:00

La psicología es un profesión extraña. No todas las personas saben a a qué nos dedicamos y, de un tiempo a ésta parte, la televisión nos ha acercado un poco (pero sólo una pequeña parte) de la labor que hacemos.

Creemos que un psicoanalista es lo mismo que un psicólogo escolar... No es así. Para personas profanas en la materia, es difícil elegir a la personas que queremos que nos trate. Si pensamos en la medicina, sabemos que si nos duele el estómago, vamos a digestivo. Si nos preocupa el niño, al pediatra... Pero ¿y en psicología?

Sólo un ejemplo ¿véis igual a la Super- nanny que a Barbara Streisand en "El príncipe de las Mareas"?

Muchas veces, vemos anuncios y nos hablan de terapia cognitivo-conductual. Nos hablan de hipnósis... Y no entendemos lo que quieren decir. Comocemos psicólogos por el boca a boca... y vamos donde sabemos que la vecina estuvo bien. Es normal, no conocemos... Pero volvemos al símil de los médicos. Tu vecina puede conocer a un cardiólogo estupendo... ¿irías allí para hacerte una mamografía?

Así, aquí os dejo unos consejos:

1. Elegid a algien con el que os sintáis a gusto y os de confianza

2. Hablad con él / ella y salid cuando haya resuelto vuestras dudas

3. Si os dice que va a tratar un tipo de terapia con vosotr@s, que os la explique (a grandes rasgos)

4. Fijaros bien en el tipo de formación que tiene esa persona y si no la entendéis bien, pedidle que os aclare vuestras dudas.

5. Contad por qué habéis ido a verle y pensad si os ha ayudado lo suficiente.

6. Siempre os vamos a derivar a la persona que pensamos que va a resolveros el problema de manera adecuada, si nosotros no sabemos cómo hacerlo.

Coge aire...

2010-05-05T11:18:00.000-07:00

Ante el miedo, coge aire. Deja que el sol te caliente la piel y nota los rayos de luz en tu cara. Cuando la sombra te asuste, piensa que ésta existe por que hay sol.

Estás rodeado de aire. Si te ahogas no es por que no lo haya, es por que tú no lo puedes coger. Oblígate, ensancha los pulmones, cada vez con más fuerza. Cada vez entra más ¿lo notas?

En estos momentos de crisis, todo agobia. Te falta el trabajo, te falta el dinero, te falta comida... y te sobra tiempo. Piensa. Crece... Dedícate a lo que siempre quisite dedicarte. Potencia tu creatividad. Tú tienes algo dentro para lo que vales. O tienes algo dentro que te vale. Pinta, canta, corre, baila, escribe... Cualquier cosa que te sirva a tí.

No veas la televisión. Sólo da malas noticias. Te recuerda lo mal que estás. Te crea necesidades que no son reales. No eres vieja, no necesitas cremas rejuvenecedoras. No eres menos por no tener el mejor coche del mercado, un coche no forma parte de tí, no te hace mejor o peor. Ni más ni menos persona. Te hace una persona con un coche u otro... nada más. Si quieres conocer las noticias, lee periódicos y selecciona una buena por cada una mala que leas.

Sal a la calle y ofrécete para trabajar com olo que eres, una persona igual de válida que los demás. Habla con amigos. Vete a la biblioteca municipal y ojea libros. Agracece favores pasados y recupera amistades que se fueron. Sonríe aunque no tengas ganas. Llora sólo para desahogarte.

Sé que es difícil, pero es lo único que te puedo ofrecer. Verás que el trabajo es necesario. Pero no lo único que necesitas para vivir. Lo único que necesitas para vivir, eres tú.

Aquí y ahora… Tengo psoriasis (Hablando en presente)

2010-03-16T02:45:00.001-07:00

Siempre he oído cómo me han dicho que la psoriasis se debe al estrés mal manejado, que es una enfermedad psicosomática o que quienes lo sufren no saben expresar sus sentimientos de la manera correcta… Puede ser, nadie lo sabe. Si supiéramos a ciencia cierta de donde proviene, conoceríamos cómo abordarlo y no habría personas con esta enfermedad, ¿no creéis? Pero yo opino que en un momento en el que hay diferentes hipótesis de por qué se da, hay muchísimas personas sufriendo picores, miradas ajenas, artritis psoriásica y problemas de autoestima. Y eso sí que se puede paliar.

La coexistencia de ansiedad, depresión y psoriasis es enorme, se dispara si lo relacionamos con la población que no la padece. Somos muchos los que pensamos que éstas son secundarias a la patología inicial, que tanto una como otra vienen del hecho de tener psoriasis, no al revés (o por lo menos no siempre es así). Todas las situaciones anteriormente citadas provocan que la calidad de vida baje tanto que las personas que la sufren llegan a desarrollar ansiedad, depresión y diferentes desajustes emocionales.

En el artículo anterior mencioné la ansiedad secundaria. Es un tipo de ansiedad provocada por el hecho de tener otro trastorno, ya sea físico o psicológico. En este caso, sería la ansiedad que viene del hecho de padecer psoriasis, es decir, que la persona lo pasa mal por los síntomas físicos, sociales y emocionales de esta dolencia. Generalmente, intentar evitar los pensamientos y sensaciones negativas que provocan un tipo de enfermedad como esta, provoca mayor ansiedad, convirtiéndose en el pez que se muerde la cola. Seguro que me explico mejor con un ejemplo: en algún momento de nuestra vida todos nos hemos ruborizado por vergüenza o hemos sudado más de la cuenta, tartamudeado o temblado. ¿Y qué pasa cuando intentamos evitarlo? Que es peor, el síntoma que queremos enmascarar se exagera muchísimo. Nos ponemos más rojos o no somos capaces de pronunciar ni nuestro nombre, pasándolo aún peor. La situación que nos daba vergüenza pasa a segundo plano y es mucho peor el hecho de sentir lo que sentimos. Estoy convencida de que todos hemos sentido alguna vez miedo al hecho de tener miedo… Viktor E. Frankl, en su obra “El hombre en busca de sentido” explica cómo en estos casos lo mejor es practicar la intención paradójica. Volvemos a los ejemplos, consistiría en intentar por todos los medios ruborizarnos al máximo. Así, centrados en ruborizarnos, olvidaremos la situación que nos avergüenza y será difícil provocar dicho rubor. Pero no es bueno intentar aplicar esta técnica sin la supervisión y la preparación necesaria por parte de un profesional que conozca cómo aplicar dicha técnica.

Así también, la técnica del Mindfullness o consciencia plena es una nueva corriente (o no tan nueva) en la que nos centramos en explicar cómo nos sentimos en el momento presente, en el momento en que estamos hablando. Cómo nos afectan los recuerdos y cómo revivimos ciertas situaciones puede ser más efectivo que hablar en pasado. Multitud de experimentos científicos explican cómo cambian las percepciones en los recuerdos, distorsionando la realidad que en su momento vivimos. De esta forma, mezclando de manera correcta las vivencias, con técnicas específicas, conseguiremos una disminución de la activación del Sistema Nervioso Simpático, encargado de regular las reacciones inconscientes de nuestro cuerpo. Controlar las emociones que provocan en nosotros los recuerdos de una situación vivida, es un primer paso para aprender a controlar momentos de tensión, a la vez que refuerza la autoestima y nos proporciona un mayor autoconocimiento, autocontrol y un incremento en la confianza en nosotros mismos.

Iratxe Bolaños Adrián

Emociones a flor de piel

2010-03-16T02:43:00.000-07:00

Una enfermedad, síndrome… no es motivo de vergüenza. Nunca. Sea cual sea esta, su naturaleza o el miembro afectado. ¿Por qué las personas que sufren enfermedades de la piel tienen que sentirse avergonzadas por ello? ¿Por qué tiene que afectar de manera social este hecho?

Una persona con psoriasis se ve condenada a esconder su cuerpo, llegando a sentir vergüenza por las miradas de la gente de su alrededor… Se ha constatado cómo el número de relaciones sociales desciende, cómo soportan temperaturas altísimas en verano con camisas de manga larga, por evitar las miradas curiosas, y a veces, críticas de los demás. Cómo su autoestima se ve tocada en todos los sentidos por la importancia que los seres humanos damos a nuestro aspecto. Es algo normal, entre los animales también se da, es algo adaptativo… La piel es el órgano más visible del cuerpo humano y de cualquier animal. Es algo que está a simple vista y que revela salud. Si un animal ve a otro de su especie con poco pelo, con heridas, con una enfermedad en la piel… optará por relacionarse con otro, ya que velará por su propia salud. La psoriasis no se contagia, pero estéticamente da la señal de que algo no está en su correcto estado. Nos da información de algo no saludable. Pero nosotros tenemos algo más dentro. Nosotros somos personas y se nos pueden explicar las cosas, así como hacernos entender la situación de otros. Todo proceso de cambio en la forma de pensar pasa por una psicoeducación. Por una explicación que nos haga entender las circunstancias de cada uno. Sabemos mucho sobre el cáncer, sobre el SIDA… Pero no sabemos casi nada de una enfermedad que afecta al 2% de la población. Sólo se conoce lo que es la psoriaris si la vivimos de cerca. La información es poder, y debemos educar desde la infancia con labores divulgativas sobre las afecciones cutáneas, con el fin de erradicar discriminaciones y falsas creencias.

¿Cómo repercute una enfermedad cutánea en nuestra persona? He hablado de la baja autoestima, he hablado del deterioro de las relaciones sociales… ¿Habéis pensado lo que sería para una persona joven que comienza a sufrir psoriasis? ¿Lo que supondría, a la hora de mantener relaciones sexuales por primera vez, desnudarse delante de su pareja? ¿Y un niño en clase de educación física? ¿Cómo explicar a sus compañeros las manchas rojas de sus piernas cuando sale en pantalón y camiseta de manga corta? Pensad en cómo os sentiríais si fuerais ese niño en un partido de fútbol contra otro colegio. O yendo a la piscina de vuestro barrio o urbanización…

¿Sabéis el coste a todos los niveles que supone este tipo de enfermedades? Vamos a darle un repaso… Tocar los temas comunes, sin centrarnos en uno de estos casos en particular. A nivel familiar: todo se alborota alrededor quien padece psoriasis. Las relaciones con personas de fuera del entorno familiar se ven mermadas. Su pareja sufre en sus carnes el sufrimiento de esta misma. Los hijos (sobre todo si son pequeños) pueden no entender por qué las cosas cambian… El tratamiento (hasta ahora paliativo) conlleva un gasto económico importantísimo. Además, supone que el tiempo familiar se acorte debido a la duración de los baños en productos especiales, la aplicación de cremas y pomadas... Y cuando el tratamiento es por medio de medicamentos, no podemos olvidarnos de los efectos adversos que estos tienen en el resto del organismo.

El rechazo social es tan importante que lleva incluso a problemas económicos provenientes de la inseguridad que genera ir a una entrevista para un nuevo trabajo (debido a la baja autoestima) o al rechazo social (hay casos en los que las personas que padecen la enfermedad se han visto discriminadas). Todo lo descrito lleva a que la persona quede relegada a un segundo plano. Hablo de la persona en sí, la persona con su hígado, con sus brazos y piernas, con todo su cuerpo, con sus sentimientos, con sus cualidades y sus defectos… también con su piel. Pero NO sólo su piel. Cuando trabajé con mujeres con cáncer de mama, aprendí que una mujer no es sólo su pecho… Una persona no es sólo su piel.

Abordaje psicológico

Si ahondamos en la literatura, encontraremos que la psoriasis se ha definido como una enfermedad psicosomática, producida por componentes genéticos (hereditarios) y por un mal manejo del estrés, como principales causas. La terapia normalmente se ha centrado en la reducción del estrés por medio de la escucha activa o la relajación progresiva. Pero ahora hay otras formas de actuación diferentes, que creo igualmente convenientes y efectivas. La logoterapia de Viktor Frankl, supone un nuevo enfoque de para afrontar situaciones estresantes. Propone la técnica de la intención paradógica, otra forma de manejo de la ansiedad. Por lo tanto, y según lo descrito anteriormente, ya tenemos dos técnicas de manejo del estrés.

Vayamos más allá. Miguel Ángel Vallejo Pareja, comenta en la revista electrónica del colegio oficial de psicólogos “Papeles del psicólogo” cómo una técnica llamada mindfulness puede ayudar a superar la ansiedad que provoca el hecho de tener psoriasis. Creo este punto importante debido a que, generalmente nos centramos en hablar de la ansiedad que provoca la psoriasis, nunca de la ansiedad que es provocada por esta. Y considero que, en un primer momento la ansiedad secundaria a la enfermedad es la que debe ser tratada de manera más urgente, ya que provoca mayor deterioro en la calidad de vida de cada una de estas personas y sus familias. Junto a este tipo de intervenciones hay muchas más, diferentes para cada persona. La TREC (Terapia Racional Emotivo Conductual) de Albert Ellis puede ser, por ejemplo otra buena forma de paliar pensamientos negativos que influyen en el bienestar biopsicosocial de la persona. Hay autores como Tausk y Whitmore que opinan que la hipnosis es otro método muy efectivo, e incluso hay autores que tienen pruebas empíricas de que en algunos casos se ha podido resolver con métodos psicoanalíticos.

Aun así, y para acabar, os invito a que cuando veáis que una enfermedad o situación personal de cualquier naturaleza os influya, no tratéis de enmascararla. Buscad ayuda con profesionales o en asociaciones en las que podáis encontrar una descarga emocional, un método de control de estrés o una terapia acorde a vuestras necesidades. Nunca aconsejaré como algo conveniente abandonar los tratamientos médicos, pero pensad en algo más propio del ser humano… Sus emociones. Buscad apoyo en vuestros seres queridos y en personas que os entienden. Aprended a conoceros a vosotros mismos de forma incondicional, a aceptaros y quereros como sois, pero si no podéis sólos, pedid ayuda. Somos muchos los profesionales que nos dedicamos a estos problemas y podemos ayudaros a sentiros mejor.

Iratxe Bolaños Adrián.

Taller de prevención de violencia de género con cuentos de hadas

2010-03-15T06:36:00.000-07:00

En esta primera entrada de Blog, quiero dejar constancia del primer Taller que voy a impartir en el Centro Cívico Gaya Nuño de Soria.

Es un taller en el qe repasaremos la importancia que tienen los cuentos de hadas y la comunicación madre-hija a la hora de desarrollar nuevas estrategias para conocer y afrontar la violencia de género.

Es un taller en el cual tomaremos conciencia de lo que culturalemente se espera de nosotras como mujeres.

Será el jueves 18 de Marzo, a las 19:30 en el Salón de Actos del Centro cívico Gaya Nuño.

Entrada ilimitada y Gratuíta.

Os epero.